siłownia/kulturystyka

[bigpapi]

Po posilkach tez moze ????

 

[ted]

PL jest typowym bialeczkiem na noc gdyz sie dlugo rozklada

 

[spike90]

Sprzedaj koledze, bo chyab nie będziesz pocztą wysyłał do kogoś kto kupi na allegro... nowe po 80 sztuka gdzieś tak stoją
http://www.allegro.pl/search.php?from_form=1&sg=0&string=talerz+20+kg&search_type=1&shop=0&exclude=&location_radio=1&selected_country=1&distance=1&postcode=&state=0&city=&price_from=&price_to=&category_radio=1&category=0&order=t&st=gtext&buy=0&listing_sel=2&listing_interval=7

Co do tematu to ja bym radził się do endokrynologa pójść

 

[radek03]

Odświeżam bo mam pytanie:

Ćwiczę już pare miesięcy, efekty są, ale chciałbym popracować szczególnie nad mięśniami klatki, brzuchem i bicepsem, więc czy mogę tak robić, że ćwiczę intensywnie tylko te mięśnie a reszty nie, czy lepiej ćwiczyć całe ciało?

 

[ted]

cale ciało a te miesnie klatki intensywniej, jest to duza partia ciała wiec 'klate' mozesz robic 3razy w tyg. Biceps dwa cwiczenia (tak zeby bylo z 6seri) a pod koniec tygodnia tylko 'pompowac' lekkimi ciezarami. Na brzuchol to mam swoje metody ale wiem że są one złe :twisted: z tego co wiem to nie mozna go zbytnio meczyc, 2razy w tyg cwicz albo zacznij 6weidera

 

[radek03]

aha, dzięki za rady

 

[magiki]

kup sobie serwatkę ???????? pół kilo za 10 zł ? jakoś tak .... wpieprzaj ile się da to będziesz gruby jak Agata Wróbel ( bez obrazy, tylko przywołałem przykład. W jej profesji jest to jak najbardziej wskazane)

 

[kostek1916]

Przez dwa miesiące robiłem masę. Z efektów jestem zadowolony, bo +5kg, a brzuch płaski, więc doszła czysta masa mięśniowa:-D Teraz miałem przerwę 3 tyg z powodu matur, ale przede mną 4 miesiące wakacji, więc powracam do treningu.
Co myślicie o takim planie:
3x w tyg bieganie, 3 x w tyg siłka, trening na rzeźbę, do tego spalacz tłuszczu, dietka i jakieś białko potreningowe?:-D

 

[malkolm]

Po dwóch miesiącach masowania raczej za wcześnie na rzeźbę. Jednak nie wiem jak wyglądasz więc też mogę złej rady udzielić

 

[kostek1916]

Spokojnie, ćwiczę od 2 lat:-D Tylko przez te 2 miesiące była konkretna dietka na masę+gainerek. Myślę, że jest już co rzeźbić:spokodfhgfh:

 

[malkolm]

No chyba że tak, nie wiedziałem ???? Do twojego stażu jeszcze mi brakuje ????

 

[lukbor10]

Odświeżam bo mam pytanie:

Ćwiczę już pare miesięcy, efekty są, ale chciałbym popracować szczególnie nad mięśniami klatki, brzuchem i bicepsem, więc czy mogę tak robić, że ćwiczę intensywnie tylko te mięśnie a reszty nie, czy lepiej ćwiczyć całe ciało?

można wiedzieć jakim planem ćwiczysz?

 

[uzytkownik-15140]

cale ciało a te miesnie klatki intensywniej, jest to duza partia ciała wiec 'klate' mozesz robic 3razy w tyg. Biceps dwa cwiczenia (tak zeby bylo z 6seri) a pod koniec tygodnia tylko 'pompowac' lekkimi ciezarami. Na brzuchol to mam swoje metody ale wiem że są one złe :twisted: z tego co wiem to nie mozna go zbytnio meczyc, 2razy w tyg cwicz albo zacznij 6weidera

Ted ćwicząc 3x w tygodniu klatke nie zrobisz masy?
nikt dla kogo priorytetem jest masa tak nie ćwiczy, 1raz w tygodniu klata(12 do 15 serii) wystarczy, więcej tylko spali mięśnie, na najważniejsze w budowaniu masy są . Dieta, oraz odpoczynek.
Polecam forum SFD.pl tam wszystkiego się można dowiedzieć...

 

[lukbor10]

Ted - nie wprowadzaj kolegi w błąd tymi bzdurami.
Sam sobie zaprzeczasz. Piszesz, że mięśni brzucha nie należy przemęczać, a chwile później, żeby ćwiczył A6W, w której codziennie (przez kilka tygodni) robi się baaardzo ciężki trening.

radek03 - wklej swój trening to zobaczymy i coś poradzimy.

 

[radek03]

można wiedzieć jakim planem ćwiczysz?

Ćwiczę 3 razy w tygodniu:
poniedziałek-na ławce 4 serie, potem na skośnej 4x, dwa ćwiczenia na triceps po 4 serie, rozpiętki na maszynie 4x, jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie na mięsnie klaty

środa: na maszynie biceps 4x, biceps hantelkami, dwa ćwiczenia na plecy

piątek: brzuszki na dwóch łatkach (skosnej i zwyklej), da ćwiczenia na barki 4x, dwa ćwiczenia na nogi 4x

Aha, nie wiem jak się nazywają niektóre ćwiczenia dlatego nei ma precyzji w okreśłeniu ich nazw.

 

[lukbor10]

plan do dupy.

główne założenia planu treningowego na siłownie sa takie:
1. Łączymy duże partie (klatka, plecy, nogi) z małymi partiami (biceps,triceps, barki, przedramie)
2. Na duże partie robimy 12-15serii. Na małe partie robimy 8-12 serii. Oczywiście nie ma reguły ilości serii, po pewnym czasie wyczujesz ile serii robić abys czuł efekty.
3. Na każda partie robimy 3,4 ćwiczenia.
4. Staraj się jak najmniej ćwiczyć na maszynach, gdyż jesteś początkujący i musisz ćwiczyć technikę. jak najwięcej wolnych ciężarów (sztangi, hantle).
5. Przed każdym ćwiczeniem zrób serie rozgrzewkową na małych ciężarach aby rozgrzać stawy.

Przykładowy plan:

Poniedziałek
klata+biceps

Sroda
Plecy+triceps

Piątek
nogi+barki+przedramie

brzuch po każdym dniu, jakieś brzuszki, unoszenie nóg na drabince itp.


Zastosuj się do tych punktów i ułóż plan dostosowując go do siebie.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz wykaz ćwiczeń, dopasuj pod sprzęt , na którym możesz ćwiczyć.
To co napisałeś wyżej to tragedia i daleko tak nie zajdziesz.

 

[radek03]

No dzięki za wskazówki, to muszę zmienić plan, bo jak mówisz ten mój do dupy, no ja właśnie w tej tematyce jestem zielony, więc się nie zdziwiłem, że coś może być nie tak.

 

[uzytkownik-15140]

Nie powinno sie łączyć klatki z bicepsem(bardziej tric), jesli ćwiczysz na mase to tylko i wyłącznie wolne ciężary, zero maszyn.

małe partie miesniowe(bic, tric 9-12 serii)
duże partie mięśniowe(klata, nogi, plecy 12-15 seri)
barki to specyficzna grupa mięsni i tutaj trzeba robić wiecej powtorzeń w serii)
np: jak n klatke ćwiczysz progresją 12-10-8-6
barki powinieneś robić 14-12-10-8.

Najlepiej połaczyć partie w taki sposób(oczywiście po góra 2 miesiącach musisz zmienić trening, nie mozesz monotnonnie ćwiczyć tym samycm treningiem bo będzie to bez sensu.
Proponuje ci tak ćwiczyc
pon:
Klatka+tric
środa:
barki+bic
piątek:
Plecy+kaptury
sobota:
Nogi
Ćwiczenie przedramion to głupota, poniewaz przy większości ćwiczeń na inne partie ćwiczysz także przedramiona.
Najważniejsze Plecy, Nogi, i to postaw sobie jako priorytet.

 

[matifart]

witam, widze ze temat nabrał kształtu to i ja sie dołacze. jestem w podobnej sytuacji jak radek czyli pasuje mi przytyc pare kilo i szukam planu treningowego.
dysponuje sztangą, hantlami, drązkiem, ławka prosta/skośna.. więc powinno wystarczyc do planu podanego przez Mistrza. dzieki

 

[olo]

No ja tam chodzę ze 2 miechy na rozruszanie się po zimie poszedłem, robiłem taką ogólnorozwojówkę. Po takiej ogólnorozwojówce nie jest źle trochę tłuszczyku spadło, tam gdzie miałem mniej mułów trochę się uwidoczniły, robiłem ćwiczenia z Weidera, seryjkę albo 2 dziennie (czasem zapomniałem albo impreza i nie dałem rady).
A teraz zaczynam takie typowe ACT + do tego rowerek albo bieganie czasem + seryjka albo 2 dziennie ćwiczeń z Weidera, żeby trzymać brzuch trochę. I wg mnie spoko.