siłownia/kulturystyka

[cud]

na silownie chodze +/- 1 rok jakies tam wyniki mam ale zawsze to raczej chodzilem tam z kumplami i bez jakiegos konkretnego planu, na co mialem ochote to robilem czas mam do czerwca i chcialbym tak z 15 razy sie podciagac i mam nadzieje ze sie uda. Mozesz wytlumaczyc mi tylko na plecy jak to sie robi ten punkt 2 i 3 ? Bo pewnie wiem jak to wyglada tylko jak to nazwales tak fachowo to nie bardzo wiem o co chodzi

 

[2211kiler]

Co wy chcecie wszystko jest dla ludzi , ale nie ruską mete, wyszła teraz angielska nieźle kopie Ale na takie specyfiki dużo za wcześnie

 

[2211kiler]

Wyciąg kojarzysz ?? Masz poprostu siedzonko przed sobą stos z obciążeniami a nad sobą wisi drążek podłączony do linki to bierzesz za ten drążek szerokim chwytem i ściągasz tak żeby drążek był z tyłu glowy kojarzysz mniej więcej 2 ??
a 3 to nie wytłuamcze Ci tak opisowo weź się kogoś zapytaj na siłce to Ci pokaże ????
A wiosłowanie sztangą to beirzesz sztange tak jak do marwtego ejsteś pochylony i podciągasz sztange do klaty

 

[bigpapi]

Radek nie zdawaj pytan tylko zrob to co Ci napisalem (z tego co widze nie tylko ja).
Wejdz na sfd i poczyta dokladnie odpowiednie tematy.

 

[radek03]

Radek nie zdawaj pytan tylko zrob to co Ci napisalem (z tego co widze nie tylko ja).

Wejdz na sfd i poczyta dokladnie odpowiednie tematy.

No poczytałem trochę na tym forum (dzięki za link) i nawet założyłem tam temat, zobaczymy co mi doradzą, mam zamiar od jutra zaczynać. Ale pytam bo zawsze może ktoś ma jakieś spostrzeżenia z własnego doświadczenia.

 

[uzytkownik-15140]

Dieta, Dieta, Dieta i jeszcze raz dieta

 

[gelo85]

Dieta ŻW - żryj więcej. Taka prawda ???? . I będzie masa. Jak będziesz przy tym w miarę regularnie ćwiczył to nawet mięśniowa.

 

[uzytkownik-15140]

Odpowiednia dieta na mase to podstawa, kreatyny i inne odżywki mają znaczenie(najlepiej się wchłaniają) ale dla osób które już troszkę ćwiczą(przynajmnie 4-5miechów)
a dla takich szczypiowrów, na początek dieta, zajrzyj na forum SFD.pl
Możesz też zaaplikowac jakiegoś Gainera jako suplement.polecam Mutant mass chyba najlepszy.

 

[uzytkownik-15140]

A właśnie czy nie będzie lepszego działania jeśli będę zażywał kreatyne 100% i do tego HMB?

a wiesz jakie działanie ma HMB? widze że masz małe pojęcie o tym, wytłumacze ci na Chłopski rozum, hmb jest przeznaczone dla grubasów, którzy chcą schudnąć na siłowni i wyrzeżbić sylwetke, a ty chyba z czego żeźbić nie masz:jezora:
co do kreatyny to weź ją pierwszy raz po 4-5 miesiącach(to malutki staż) to zobaczysz efekty, bo na początku nic ci się i tak nie wchłonie.

 

[2211kiler]

Oj HMB nie ma do końca takiego działania , ja nie ejstem grubaskiem i HMB energized plus białko planuje wziąść HMB spowalnia znacznie rozkład bialka w organizmie podczas wykonywania ćwiczeń Na chłopski rozum ???? Jakby był środek tak ijak Ty napisałeś to zbędne byłyby redukcje itd Chcesz tłuszcz rzeźbić ?? ????

 

[radek03]

widze że masz małe pojęcie o tym,

No pojęcie mam wręcz znikome, to się zgadza. To poczytałem trochę te proponowane forum i znalazłem sobie na początek taki o to trening:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Co sądzicie czy może coś zmienić?

 

[2211kiler]

Martwy ciąg odrzuć z takim stażem tylko się połamiesz Zamiast tego zrób skłony odwrotne na maszynie. A takto normalna ogólnorozwojówka więc spoko jak na początek. Poćwicz tak z 2 miechy a potem masówki ????

 

[pablo1ch]

a ja coś takiego na brzuszek robie

http://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html

bedzie ciężko całe skończyć...

 

[uzytkownik-15140]

Oj HMB nie ma do końca takiego działania , ja nie ejstem grubaskiem i HMB energized plus białko planuje wziąść HMB spowalnia znacznie rozkład bialka w organizmie podczas wykonywania ćwiczeń Na chłopski rozum ???? Jakby był środek tak ijak Ty napisałeś to zbędne byłyby redukcje itd Chcesz tłuszcz rzeźbić ?? ????

'
Wiem jakie działanie ma HMB i wiem że jest do niczego, tego nie biorą szczypiory, owszem jeśli masz dużo masy możesz bawić się właśnie w takie spalacze, ale jak kolega napisał on chce przytyć a jeszcze nie ćwiczył, jeśli już troszkę poćwiczy conajmniej 2-3lat to w sumie za duzo nie jest ale już może sie troszkę bawić w z różnymi wynalazkami i wtedy będzie to miało jakiś sens
Ja wziąłem pierwszy raz kreatynę po ponad roku systematycznego ćwiczenia i efekt był bardzo dobry póxniej już z tą kreatyną było tak sobie(coraz mniejszy przyrost siły i masy) i na tym to polega, a przede wszystkim dieta, duzo posiłków dziennie(7-8) conajmniej co 2h, i nie trzeba nic więcej

 

[2211kiler]

Ja A6W doszłem prawie do końca, lepsza jest ABS, jestem na 4 poziomie a efekty o niebo lepsze niż po A6W.

 

[kemot1901]

Dieta, Dieta, Dieta i jeszcze raz dieta

koks, koks, koks i jeszcze raz koks

kilka miesiecy i spokoj

 

[bigpapi]

Oj HMB nie ma do końca takiego działania , ja nie ejstem grubaskiem i HMB energized plus białko planuje wziąść HMB spowalnia znacznie rozkład bialka w organizmie podczas wykonywania ćwiczeń Na chłopski rozum ???? Jakby był środek tak ijak Ty napisałeś to zbędne byłyby redukcje itd Chcesz tłuszcz rzeźbić ?? ????

Bralem HMB i chudlem.
Mimo trzymania sie diety

 

[hajduk]

a ja coś takiego na brzuszek robie
http://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html
bedzie ciężko całe skończyć...

od lutego za to się zabieram, ale zawsze a to zapomni się, a to coś na głowie, ale post teraz to moze jako postanowienie zrobie sobie

 

[radek03]

No od poniedziałku zacząłem ćwiczyć, na początek (na 5 tyg.) postanowiłem trenować ogólnorozwojowe ćwiczenia (według zaleceń). Aha kontaktowałem się ze specjalistą od fintessu i na początek polecił mi gainer by na początek dobić do odpowiedniej wagi + kreatyna. I mam jeszcze takie pytanie, po tych 5 tygodniach mam zamiar zacząc trenować inaczej, czyli w jeden dzień dane partie mięśniowe, na drugi inne i na trzeci pozostałe, ale co jaki czas zmieniać ćwiczenia, kolejność co ma to na celu?

 

[ted]

powinno sie zmieniac trening co kilka tyg by pobudzac cale ciało i nie popadac w monotonie, czyli np biceps robiles sztanga to robisz hantelkami, podciagales sie nachwytem to podciagaj sie podchwytem, wyciskales sztange szerokim uchwytem to bedziesz wyciskac wezszym.
kolejnosc? to zawsze na poczatku sie robi te duze partie czyli klata i plecy bo podczas robienia ich pracuja takze bicepsy,tricepsy i barki