siłownia/kulturystyka

[lukascash]

Dla zwykłego śmiertelnika założenie jest takie, by jeść przynajmniej 2h przed snem. Jak budujesz masę, to szamiesz twaróg i łyżkę oliwy z oliwek i kładziesz się spać. ????

 

[bandeodubin]

A co z substytutem bieżni w domu?

 

[brylant]

tzn?

 

[bandeodubin]

Tzn czym zastąpić bieżnię w domu. Kiedy nie można pobiegać to co zrobić w pokoju aby nie mieć przerw w treningach.

 

[davey_watt]

Iść pobiegać na pole. Bieganie w miejscu wielkiego sensu nie ma, to jak pływanie na sucho. Jeżeli już to lepiej poćwiczyć ze skakanką. Bieganie to tylko na zewnątrz, albo na bieżni, ciężko o substytut.

 

[brylant]

Skakanka owszem ale jest coś o wiele, wiele lepszego ????

na masę po treningu masowym
na rzezbe rano przed posiłkiem
ku zdrowotności obojętnie kiedy ????

nie polecam ludziom bez kondycji i z nadwagą ????


http://www.youtube.com/watch?v=sGWAm5nMZG4&feature=player_embedded

co do ''schudnięcia'' to bardziej niz bieganie polecam rower gdyz tłuszcz zaczyna się ''palić'' po półgodzinnym wysiłku, a nie kazdy da rade biegac pół godziny, a rower mozna sobie w domu przed TV ustawić i pasuje ????

 

[bandeodubin]

Jeszcze podbiję temat, bo dalej nie mam takich odpowiedzi jakich bym oczekiwał ???? Kupiłem rower treningowy. Czy jest on wystarczający na SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ? Zwłaszcza z nóg i śmietnika (brzucha). Nie chodzi o masę czy rzeźbę, tym się osobno zajmę potem.

 

[brylant]

na brzuchu chudnie sie na koncu, rower to zbedny wydatek , chyba ze masz za duzo kasy, wystarczy ze miesiac porobisz program wyzej a efekty bedą zdumiewające (plus dobra dieta)

no ale jak juz kupiles no to ok, rob treningi interwałowe, tylko takie mają sens, bo przyspieszaja metabolizm, w połączeniu z dobrą dietą powinien dac radę

 

[bandeodubin]

Yhym, rozumiem. Teraz tak, to co on pokazał, te 4 ćwiczenia, robić 2 razy pod rząd, 30 sekund każde? A z czasem zwiększać ilość cykli?

 

[blads]

robisz tak jak jest na tym filmiku tylko raz, ja już dziś mam za sobą pierwszą serie i muszę przyznać że jest masakra, właściwie to myślałem że upadnę na koniec, ale dałem radę. Kondycje mam niezłą więc i tak jestem w szoku że tak mnie to zmęczyło

 

[ted]

kreatyna byle jaka , wszystko to samo a różni się tylko ceną bo inne firmy, jedyne pytanie czy wolisz w proszku czy kapsy

 

[dzidzok]

http://www.centrumodzywek.net/nutrition-xtreme-anticatabolix-tabs-tabl-p-3201.html
brał ktoś?dobre ma działanie?

 

[marqs3lby]

Witam

Mam 19 lat. Mam 192 cm wzrostu, ważę 86 kg. Niestety mam dużą tkankę
tłuszczową, pracuję w KFC i niestety to zniszczyło moją sylwetkę.
Chciałbym się za siebie wziąć jednak siłownia nie wchodzi w rachubę.
Nie mam pieniędzy oraz czasu na to. Najbardziej zależy mi na poprawie
sylwetki oraz na wzmocnieniu siły.Jestem bardzo słaby fizycznie, robię
ledwo 15 pompek, a o podciąganiu się mogę jedynie pomarzyć. Fajnie
byłoby też poprawić skoczność, jednak to jest sprawa drugorzędna.
Zaplanowałem sobie taki trening:

Dzień 1: pompki + brzuszki + przysiady - Ilość wyznaczam sobie za
pomocą tych stron:
http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/1-20-przysiadow
http://www.100pompek.pl/11-20-pompek
http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/1-10-brzuszkow

Ponadto rozciągam łydki poprzez stawanie na palcach oraz na piętach, po
25 razy.

Dzień 2: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-łatwiejsza,odcinek,19.aspx

Mam w planie wprowadzenie tu również biegania ew. jazdę na rowerze.

I tak na zmianę. Co o tym sądzicie?
Nie zależy mi na muskulaturze jak Dwight Howard czy LeBron. Chcę po prostu być silniejszy, co poprawiło by moją pewność siebie no i żeby chociaż
trochę mięśnia było widać a nie "oponki"
Zdaje sobię sprawe z tego że duże znaczenie ma dieta. Czytałem na forum
sportowym odnośnie diet wiele artykułów jednak na razie jestem zbyt
początkujący by to wdrażać w życie. Na dobry początek postaram się
wyeliminować z mojego pożywienia słodkie napoje. Gdy naucze się już
pić wodę przyjdzie czas na kolejny krok.

Czy zaprezentowany przeze mnie plan treningowy przyniesie zamierzone
efekty?

 

[waldu2]

poszukuje obciazen do sztangi...gdzie znajde najtaniej ? szukam okolo 30-40kg

 

[kzysiek]

pojedź na złom naprawde ciekawe rzeczy możesz tam znaleźć

 

[dawid1892]

poszukuje obciazen do sztangi...gdzie znajde najtaniej ? szukam okolo 30-40kg

Allegro.pl

 

[dawid1892]

Jak komuś brakuję motywacji do ćwiczeń to polecam sobie zobaczyć oba filmiki.
http://www.youtube.com/watch?v=bxAc97K2I5M
http://www.youtube.com/watch?v=uO_jfEk-adw

 

[kryspin1991]

Obie dziewczyny miażdżą :O
To co wyrabiają wydaje się nierealne ???? wielki szacun..

 

[ted]

ta druga ma na czym podrzucać ???? natomiast przy podnoszeniu się ma dodatkowe kilogramy

 

[kryspin1991]

no racja racja Pani na drugim filmiku świetnie nadawała by się na trenera osobistego ????