57
siłownia/kulturystyka
- Utwórz temat fcbialas
- Rozpoczęty
57
10K
marqs3lby
Użytkownik
Panowie, jest sprawa.
Chciałbym nieco schudnąć, mam 90 kg przy wzroście 192 cm, jednak większość to tłuszcz, chciałbym się trochę tego pozbyć dlatego pogrzebałem trochę w internetach i chciałbym zrobić sobie dietę. Zacząłem od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi między 2400 a 2900 (różne kalkulatory podawały różne wyniki, ale generalnie nie wychodziło poza te widełki) więc po odjęciu tych kilkuset w przypadku odchudzania przyjąłem sobie 2000 kcal. I moje pytanie numero uno - czy to nie za dużo?
Kiedy chciałem tworzyć konkretny jadłospis i dzieliłem sobie go na 5 posiłków w dniu co 3 godziny znalazłem procentowy podział kalorii czyli ile mniej więcej kalorii ma być w śniadaniu, ile w obiedzie etc. Wyszły mi takie wartości:
1. śniadanie - 800 kcal (40%)
2. drugie śniadanie - 200 kcal (10%)
3. obiad - 600 kcal (30%)
4. podwieczorek - 100 kcal (5%)
5. kolacja - 300 kcal (15%)
Pytanie numero dos - czy te wartości również nie są przesadzone? 800 kcal na śniadanie to chyba trochę dużo.
Co o tym sądzicie?
Chciałbym nieco schudnąć, mam 90 kg przy wzroście 192 cm, jednak większość to tłuszcz, chciałbym się trochę tego pozbyć dlatego pogrzebałem trochę w internetach i chciałbym zrobić sobie dietę. Zacząłem od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi między 2400 a 2900 (różne kalkulatory podawały różne wyniki, ale generalnie nie wychodziło poza te widełki) więc po odjęciu tych kilkuset w przypadku odchudzania przyjąłem sobie 2000 kcal. I moje pytanie numero uno - czy to nie za dużo?
Kiedy chciałem tworzyć konkretny jadłospis i dzieliłem sobie go na 5 posiłków w dniu co 3 godziny znalazłem procentowy podział kalorii czyli ile mniej więcej kalorii ma być w śniadaniu, ile w obiedzie etc. Wyszły mi takie wartości:
1. śniadanie - 800 kcal (40%)
2. drugie śniadanie - 200 kcal (10%)
3. obiad - 600 kcal (30%)
4. podwieczorek - 100 kcal (5%)
5. kolacja - 300 kcal (15%)
Pytanie numero dos - czy te wartości również nie są przesadzone? 800 kcal na śniadanie to chyba trochę dużo.
Co o tym sądzicie?
9,1K
edi8
Forum VIP
Może Ci się przyda:
Dzienny kalkulator kalorii.
Ile kalorii, węglowodanów, protein i tłuszczów potrzebujemy dziennie by schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę ?
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html
Ponadto: http://calcoolator.pl/3.html
Dzienny kalkulator kalorii.
Ile kalorii, węglowodanów, protein i tłuszczów potrzebujemy dziennie by schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę ?
http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html
Ponadto: http://calcoolator.pl/3.html
12,8K
ted
Forum VIP
Bardzo dobry kalkulator, z którego korzystałem dłuższy czas: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Obecnie już nie korzystam z takich wynalazków, wszystko ma już w głowie ;-)
343
pussyhunter
Użytkownik
dobry temat. silownia moj drugi dom. mozna smialo walic z pytaniami.
Moim zdaniem w dzisiejszych czasach ludzie zbyt mało się ruszają. Niby uprawianie sport jest obecnie modne ale powiedzmy sobie szczerze.... Czy widzicie, ze wielu Waszych znajomych uprawia sport? Bo sama widzę, ze wielu z nich szczerze sobie to olewa oraz bardzo mało się rusza....
Dla mnie osobiscie sport jest bardzo ważny i staram się codziennie ruszac się i wychodzić na spacery.
Warto też wprowadzić odpowiednią dietę, która zawiera w sobie odpowiednie propocje
tłuszczów
węglowodanów
oraz białka.
Przyda się rowneiż odpowiedni balsam do ciała https://nowagazeta.pl/artykul/krem-ujedrniajacy-do/1001390
Dla mnie osobiscie sport jest bardzo ważny i staram się codziennie ruszac się i wychodzić na spacery.
Warto też wprowadzić odpowiednią dietę, która zawiera w sobie odpowiednie propocje
tłuszczów
węglowodanów
oraz białka.
Przyda się rowneiż odpowiedni balsam do ciała https://nowagazeta.pl/artykul/krem-ujedrniajacy-do/1001390
Ostatnia edycja:
Główna a moim zdaniem w 99% wszystkich otyłych problem z wagą wynika z tego że w "naszych" sklepach które zaopatruje "zachód" jest sam syf.
Problemem #1 jest trucizna która jest
już prawie wszędzie, a jest to tani zamiennik cukru, czyli syrop glukozowo - fruktozowy. Działa on nie dość że negatywnie na nasze ciało, a dodatkowo niszczy mózg, wpływa negatywnie na naszą psychikę... Dziadostwo jest trucizną która nigdy nie powinna być dopuszczona do sprzedaży. Przez to ludzie mają nadwagę nawet +100kg, tak załatwione Amerykę, teraz czas na Polin. To jest wszędzie w każdym produkcie McDonald, to jest w Fantcie. Lodach Algidy, a niby porządne marki...
Ludzie łykają propagandę wirusa, a nie wiedzą co nawet jedzą, jak się ich podstępem zabija...
Wystarczy sponsorowany artykuł na loncie, czy program w TV że to ciukier jest "białą Śmiercią" i polaczki nawet nie zwrócą uwagi na składnik pt syrop glukozowo - fruktozowy...
Wstyd!
