pompki

[peja]

Potrzebuje pomocy.. więc tak robię sobie regularnie 3 razy dziennie serie pompek, która wynosi 50 ???? , ale ostatnimi czasy z serii na serie z dnia na dzień spadam, dochodze do takiego momentu, że więcej nie moge.. ostatnimi czasy 40 to max.. i moje pytanie do bardziej obeznanych kulturystów czemu tak jest ? przez około 3 tyg bez większych problemów te 50 a teraz ledwo 40.. ? nie pokoji mnie to.. jakieś rady ? odpoczynek dobrze by mi zrobił ? czuje się ciągle tak samo jak co ????

może ktoś pomoże ????

 

[sieku]

Możliwe że jeśli robisz te pompasy codziennie 3 razy dziennie od 3 tygodni to się wypompowałeś. Mięśnie muszą mieć odpoczynek po kazdym wysiłku bo inaczej hamujesz przyrost tkanki mięśniowej i wydolność... po konkretnym treningu np. siłownia powinieneś dać sobie conajmniej 24h lezenia pędzlem do góry.
Ewentualnie warto kontrolować wagę i dietę [w rozumieniu wszystkiego co jesz].

 

[narosdz]

Przetrenowanie, jak robisz 50 pompek rano, po południu i wieczorem to kiedy mięśnie mają się zregenerować?

 

[peja]

Przetrenowanie, jak robisz 50 pompek rano, po południu i wieczorem to kiedy mięśnie mają się zregenerować?

w nocy ?

 

[piecia999]

mięśnie na regeneracje potrzebują od 24 do 48 godzin.

 

[fcbialas]

mięśnie na regeneracje potrzebują od 24 do 48 godzin.

Zalezy jeszcze jakie grupy miesniowe..

 

[peja]

na siłke nie chodzę bo nie mam za wiele czasu, więc dlatego rano, popołudniu i wieczorem poświęcam te 15 - 17 minut na pompki, brzuszki, hantelki ????

więc w moim przypadku co radzicie ? może robić tylko jedną a pożądną serie wieczorem ? wtedy mięsnie by miały te 24 H przerwy.. a może dzień ćwiczeń tak jak do teraz a potem dzień przerwy ???? ? a może nic nie zmieniać ?

z góry dzięki ziomki ????

 

[pawelekdabelek]

Według mnie powinieneś zacząc od mniejszej ilości serii i powtórzeń, którą byś zwiększał z tygodnia na tydzień. Wzięłeś się odrazu za 50. Moim zdaniem powinieneś zacząc z mniejszym obciążeniem.

 

[uzytkownik-7288]

dobierz sobie taki ciezar zebys go zdolal podniesc 12 razy
i rob 3 serie trzy razy w tygoniu 1 seria x 12powtorzen
pompki tez rob najlepiej na hantelkach i rob powoli z uniesiona glowa rece pod barkami zeby lokcie odchodzily w bok cale cialo w lini prostej zobaczymy ile teraz zrobisz pompek
cwicz tricpes to bardzo wazne ! 60 % objetosc łapy to triceps
zmieniaj cwiczenia czyli np. biceps pompki tricpes brzuszki barki
hatelkami jak cwiczysz to podnos szybko ok 1 sek a opuszczaj powoli ok 2 sek
cwiczenia powinny Ci zajmowac ok 40-60 minut po jakis 3 tyg mozesz zwikeszyc ale nie wiele obciazenie lub zwikeszyc serie
no i jesli chcesz przybrac na masie albo cos zrzucic to bez diety nie da rady
pozdrawiam

 

[ted]

peja ????
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

 

[krzysztof1985]

Tak jak pisali poprzednicy, mięśniaki musza odpocząć minimum 24h, po wysiłku nawet zalecane jest 48. Bo inaczej nie wzmacniasz ich lecz napełniasz kwasem mlekowym ????

 

[peja]

No nie mówcie, że po takim moim jednodniowym wysiłku który wykonuje powinienem mieć następny cały dzień wolny ?? dobrze rozumie ??

 

[sieku]

Dobrze rozumiesz ????
Chodzi o to że ćwiczenia polegają na mikro zerwaniach tkanki mięśniowej. Potem trzeba dać jej czas na regenerację.
Tkanka, jaka każdy odnawialny element naszego ciała odbudowuje się w kontuzjowanym/nadwyrężonym miejscu grubsza. To samo jest z kośćmi, złamane miejsce zrasta się i dodatkowo minimalnie obrasta tkanką kostną... częste ćwiczenia np. low kicków wzmacniaję w ten sposób kość piszczelową [częste uderzenia wywołują pewne obrośnięcie taknką kostną nadwyrężanego miejsca...
W ten sam sposób kształtujesz muskulature. Np. pakując na móła nadrywasz mięśnie bicepsu, następnie odbudowują się z pewną nadwyżką - dlatego jest przyrost mięśni.
Stąd też ćwiczenie na mase są duzymi obciążeniami / mało powtórzeń - nadrywanie mięśni. Natomiast ćwiczenia na siłę są mniejszym ciężarem ale dużo powtórzeń...
Powinieneć rozsądnie na początku 'pompować' tyle by się nie zajechać ale jeśli ćwiczysz na maxa [a tak zrozumiałem skoro narzuciłeś sobie 50 razy i nie dajesz rady] to pozwól im się zregenerować. Albo ćwicz raz dziennie albo daj im dziń przerwy.
Pozdro ????

 

[peja]

Dzięki chłopaki szczególnie Tobie Sieku ???? teraz mój trening wyglądać bedzie tak : hehe

poniedzialek, środa, piątek : pompki + hantelka
wtorek, czwartek, sobota : bieganie + brzuszki
niedziela : odpoczynek ????

dzięki jesio raz ????

 

[ucubucu]

rób sobie pompki do góry nogami to Ci ładnie na barki wejdzie, i pompki na krzesłach tzw szwedy coś ala rozpiętki ładniej klate zarysowuje i przednie aktony barków, możesz jeszcze przy#ebac pompki na triceps