17K
Bukmichal
Użytkownik
Wiem, wiem „emocje szkodzą", "nie gram w tilcie", "trzeba być spokojnym". Teoria, nudne, przechodzimy dalej.
Nie….
Możesz mieć najlepsze analizy, świetne kursy, perfekcyjny timing i stracić 20% bankrolla w 3 godziny przez jedną porażkę i reakcję na nią. I pokażę Ci dokładnie jak.
Po pierwsze FOMO (strach przed utratą okazji) = najdroższy pośpiech
"Spadł kurs, ucieknie, muszę TERAZ!"
Zakłady z czasem decyzji >5 minut (spokój, przemyślane):
- Yield: +5,9%
- Czerwone flagi (brak wpisu, błędne zasady, zły kurs): 12%
Zakłady z czasem decyzji <60 sekund (pośpiech, FOMO):
- Yield: -11,2%
- Czerwone flagi: 58%
Co się dzieje w pośpiechu?
- Nie sprawdzasz 3 buków (zostawiasz lepszy kurs)
- Nie sprawdzasz zasad (90' vs dogrywka, krecz)
- Nie robisz mini-analizy
- Klikasz gdzie wygodnie
PRAKTYCZNY SYSTEM (jak kontrolować emocje)
KROK 1: ROZPOZNAJ CZERWONE FLAGI (wczesne ostrzeżenie)
7 sygnałów że rządzą emocje:
Mentalne:
1. Pośpiech, "muszę TERAZ" (FOMO)
2. "Muszę odkuć" po porażce
3. "Tym razem na pewno wejdzie"
4. Skakanie po ligach których nie znasz
Nawykowe:
5. Zwiększanie stawek ponad plan
6. Klikanie bez wpisu do dziennika
7. Granie live bez obrazu meczu
Fizyczne:
8. Serce bije szybciej
9. Napięcie w ramionach/szczęce
10. Nerwowy scroll przez apki
Jeśli widzisz 2+ sygnały = STOP NATYCHMIAST.
KROK 2: PROTOKÓŁ TILT (60-120 sekund które ratują bankroll)
Czujesz czerwone flagi? To wykonaj:
1. STOP (10 sekund)
- Odłóż telefon/mysz
- Fizycznie odstąp od komputera (wstań)
2. ODDECH (60 sekund)
- 10 głębokich oddechów 4-4:
- 4 sekundy wdech (nosem)
- 4 sekundy wydech (ustami)
- Liczysz głośno lub w głowie
- Dlaczego to działa:Aktywuje układ przywspółczulny (uspokojenie)
3.NAZWIJ EMOCJĘ (10 sekund)
- Powiedz na głos lub napisz:
- "Czuję złość"
- "Czuję pośpiech"
- "Czuję FOMO"
- "Czuję strach przed stratą"
- Dlaczego to działa: Nazywanie emocji aktywuje korę przedczołową (kontrola), obniża intensywność emocji o ~30%
4. SPRAWDŹ LIMITY (20 sekund)
- Czy przekroczyłem limit dnia? (np. 5 stawek)
- TAK → koniec dnia, zero wyjątków
- NIE → przejdź dalej
- Ile przegranych z rzędu? (zapisz)
- 5+ → obniż stawkę o 50% na jutro
5. TIMEOUT (20 minut minimum)
- Zamknij wszystkie apki/zakładki bukmacherów
- Włącz "Nie przeszkadzać" na telefonie
- Wyjdź z pokoju:
- Spacer (najlepsze)
- Kawa/herbata
- 10 przysiadów
- Cokolwiek poza zakładami
6. POWRÓT (tylko jeśli)
Jeśli którekolwiek NIE → koniec dnia.
KROK 3: KARTA SLC (Stop-Limit-Check) - przed KAŻDYM zakładem
60 sekund które oszczędzają setki złotych:
S = STOP (30 sekund obligatoryjnej pauzy)
Zanim klikniesz "postaw zakład":
- 3 głębokie oddechy 4-4
- Nazwij emocję (1-5): "Jestem na ___/5"
- Jeśli 4-5 → przedłuż do 2 minut + rozważ NO BET
L = LIMIT (sprawdź stawkę i limity)
3 pytania:
- Stawka = standardowa? (nie podbita)
- Limit dnia OK? (ile stawek dzisiaj)
- W grze naraz <10% bankrolla?
Jeśli którekolwiek NIE → STOP
C = CHECK (5 pytań - WSZYSTKIE muszą być TAK)
1. Mam powód w 1 zdaniu? (nie "bo czuję")
2. To moja liga/rynek? (white-lista)
3. Zasady jasne? (90', dogrywka, krecz)
4. Najlepszy legalny kurs? (sprawdziłem 3 buków)
5. Wpis do dziennika PRZED? (powód + emocje)
Jeśli JEDNA odpowiedź NIE = NO BET
KROK 4: ŚRODOWISKO (zaprojektuj na spokój, nie pokusy)
Problem:Apki wszędzie = pokusy wszędzie = trudniej kontrolować emocje.
Rozwiązanie:
- Gram tylko na komputerze w jednym miejscu
- Apki bukmacherów odinstalowane z telefonu
- Jeśli apki na telefonie: wylogowane (wymuszasz świadome logowanie)
Dlaczego to działa:
Telefon w kieszeni → impuls → otwarcie apki → kliknięcie = 12 sekund
Komputer → włącz komputer → usiądź → zaloguj = **3-5 minut**
Te 3-5 minut = czas na ochłonięcie.
GODZINY PRACY (eliminacja zmęczenia decyzyjnego):
RANO (8:00-12:00):
- Analiza
- Research
- Planowanie
POŁUDNIE (12:00-15:00):
- Decyzje
- Klikanie zakładów
WIECZÓR (18:00-23:00):
- ZERO nowych decyzji
- Wyjątek: składy 60' przed meczem (jeśli zaplanowane rano)
Po 23:00:
- Całkowity zakaz
Dlaczego?
Dane z badań pokazały: Yield wieczorem -6,8% vs +4,1% rano.
Wieczorem: zmęczenie po pracy, gorsze decyzje, więcej emocji.
FIZYCZNE PRZYPOMNIENIA:
Drukujesz i wieszasz przy monitorze:
1. Karta SLC (Stop-Limit-Check)
2. 5 czerwonych flag (pośpiech, odkuwanie, brak wpisu, etc.)
3. Protokół TILT (oddech 4-4, timeout 20 min)
Dlaczego fizycznie?
W emocjach nie myślisz racjonalnie. Patrząc na kartkę = zewnętrzny przypomnienie. Jeżeli jesteś oczywiście poważny
WYŁĄCZ POKUSY:
- Powiadomienia bukmacherów: OFF
- Newsletter bukmacherów: wypisz się( maile )
- Tylko alerty składów (jeśli używasz)
- Wieczorem: czarno-biały ekran telefonu (ustawienia dostępności)
- Mniej impulsów = łatwiej kontrolować FOMO
KROK 5: KILL-SWITCH (awaryjny STOP - zero myślenia)
3 sytuacje = automatyczny koniec dnia (zero wyjątków):
TRIGGER #1: Limit dnia osiągnięty
- Np. 5 stawek straty
- Akcja:
- Zamykasz wszystkie apki/zakładki
- Wylogujesz się (desktop)
- Stawiasz telefon w innym pokoju
- Wracasz jutro
TRIGGER #2: Dwa zdarzenia emocjonalne z rzędu
Co to znaczy:
- 2x podniesienie stawki pod wpływem emocji
- 2x "szybkie odkuwanie" (<30 min po porażce)
- 2x granie poza white-listą w emocjach( Twoimi ligami, rynkami )
Akcja:
- Koniec dnia natychmiast
- Spacer 30 minut (obowiązkowy)
- Dziennik: wpis o emocjach (co się stało, co następnym razem)
TRIGGER #3: Objawy fizyczne
- Serce bije wyraźnie szybciej
- Dłonie spocone
- Napięcie w szczęce/ramionach
- Nerwowy scroll (przesuwasz bezmyślnie przez apki/mecze)
Akcja:
- Koniec dnia natychmiast
- 20-30 min aktywności fizycznej:
- Spacer
- Pompki/przysiady
- Cokolwiek co "wypali" adrenalinę
- Zero zakładów do jutra
DZIENNIK MENTALNY (uczysz się z własnych emocji)
Minimalne 4 pola w dzienniku:
PRZED zakładem (obowiązkowe):
- Powód (1 zdanie)
- Emocje (1-5) 1=spokój, 5=tilt
- Stawka
PO zakładzie (max 24h):
- Wynik (W/P/Zwrot)
- 1 wniosek o EMOCJACH:"Byłem spokojny - OK" lub "Byłem w pośpiechu - next time 2 min pauzy"
PRZEGLĄD MIESIĘCZNY (30 minut):
Filtruj dziennik:
Zakłady z emocjami 1-2:
- Ile było?
- Yield?
- Średnia stawka?
Zakłady z emocjami 4-5:
- Ile było?
- Yield?
- Średnia stawka?
- Co było najczęstszym powodem ? (pora dnia, po porażce, etc.)
Akcja:
- Zasada: po porażce = 2h przerwa (alarm w telefonie)
- Wieczorem po 20:00 = zero nowych decyzji
- Weekend po alkoholu = zero zakładów (kill-switch)
Efekt (następny miesiąc):
- Zakłady emocje 4-5: spadły z 23 do 7
- Yield ogólny: wzrósł z +2,1% do +6,4%
PRZYKŁAD: SPOKÓJ vs EMOCJE (czujesz różnicę?)
SCENARIUSZ A: Emocje (bez kontroli)
Piątek 19:00:
- Zakład: Legia (1) @ 1.95, 30 zł
- Wynik: Przegrana (remis)
- Emocje: 4/5 (złość)
Piątek 19:20 (20 minut po):
- Myślenie: "Muszę odkuć, dwa razy nie może być"
- Zakład: Live Barcelona (bez streamu, nie widzę meczu)
- Stawka: 60 zł (**2x plan**)
- Emocje: 5/5
- Wynik: Przegrana
Piątek 19:50:
- Myślenie: "Wszystko albo nic"
- Zakład: AKO 3 mecze (nigdy nie gram AKO)
- Stawka: 100 zł (3,3x plan)
- **Emocje: 5/5**
- Wynik: Przegrana (1 mecz nie wszedł)
SUMA WIECZORU:
- Czas: 19:00-20:30 (90 minut)
- Strata: -190 zł
- Stan psychiczny: zdemolowany, złość, poczucie winy
- Bankroll: -190 zł
SCENARIUSZ B: Spokój (z kontrolą emocji)
Piątek 19:00:
- Zakład: Legia (1) @ 1.95, 30 zł
- Wynik: Przegrana (remis)
- **Emocje: 3/5 (irytacja, ale w normie
Piątek 19:05:
- Czuje irytację → PROTOKÓŁ TILT:
- STOP: odkładam telefon
- ODDECH: 10x 4-4 (60 sekund)
- NAZWANIE: "Czuję irytację i chęć odkucia"
- SPRAWDZAM: limit dnia 5 stawek, mam 1 → OK
- TIMEOUT: 20 minut spacer
Piątek 19:30 (po spacerze):
- Wracam
- SLC przed kolejnym zakładem:
- Stop: 3 oddechy, emocje teraz 2/5 (spokój)
- Limit: stawka 30 zł OK, limit OK
- Check: mam pomysł? **NIE** (nie mam powodu)
- Decyzja: NO BET
Piątek 19:35:
- Zamykam aplikacje
- Koniec dnia (brak pomysłów z white-listy = nie gryzę się)
- Dziennik: "Porażka Legia, czułem chęć odkucia, protokół TILT zadziałał, NO BET - OK"
SUMA WIECZORU:
- Czas: 19:00-19:35 (35 minut)
- Strata: -30 zł (tylko pierwszy zakład)
- Stan psychiczny: spokojny, zadowolony z dyscypliny
- Bankroll: -30 zł
CHECKLISTA MENTALNA (przed rozpoczęciem dnia)
Rano, zanim otworzysz pierwszą apkę (3 minuty):
Jak się czuję dzisiaj? (1-5)
- 1-2 = OK, mogę podejmować decyzje
- 3 = ostrożnie, mniejsza aktywność
- 4-5 = dzień OFF, zero zakładów
Ile snu? (godziny)
- <6h = zwiększone ryzyko emocji
- Rozważ dzień OFF lub maks 2 zakłady
Co dziś mogło wpłynąć na emocje?
- Stres w pracy?
- Kłótnia?
- Zły dzień?
- Jeśli TAK = obniż aktywność lub dzień OFF
Przypomnienie:
- Limit dnia: ___ stawek
- Protokół TILT: oddech 4-4, timeout 20 min
- Kill-switch: limit/2x emocje/objawy = KONIEC
CHECKLISTA (koniec dnia)
Wieczorem, przed snem (5 minut):
Czy przekroczyłem limit dnia?
- Jeśli TAK: dlaczego? Co następnym razem?
Ile zakładów z emocjami 4-5?
- Jeśli >1: trigger? (pora, sytuacja)
Ile razy użyłem protokołu TILT?
- Jeśli 0 i miałem porażki: czy powinienem był?
Ile NO BET’ów? (odpuszczonych pomysłów)
- Cel: minimum 1-2 w tygodniu
Jedno zdanie: czego nauczyły mnie dzisiejsze EMOCJE?
- "Wieczorem po pracy = gorsze decyzje, jutro OFF po 20:00"
- "Po porażce czułem pośpiech, timeout pomógł"
A TY?
Pytania:
1. Kiedyś straciłeś dużo w emocjach?
- Ile w jednym dniu/wieczorze?
- Co było triggerem? (porażka, FOMO, złość)
- Jak długo odrabiałeś?
2. Macie protokół na złość/tilt?
- Timeout? Oddech?
- Czy działa?
3. Śledzicie emocje przed zakładem?(skala 1-5)
- Jak to zmieniło wyniki?
- Jaki trigger u Was najczęstszy?
4. O której porze najgorsze emocje/decyzje?
- Rano, wieczór, po pracy?
- Macie godziny pracy?
5. Używacie kill-switch?
- Co Was zatrzymuje automatycznie?
- Ile razy uratował bankroll?
Chcę zobaczyć realne historie z emocjami.
PODSUMOWANIE
1.Pierwsze 2h po porażce = 4x większe straty - trigger do odkuwania, podnoszenia stawek
2.Jede n wieczór w emocjach = 1,5 miesiąca odrabiania - -20% bankrolla w 3h (przykład z życia)
3.Pośpiech (<60 sek decyzji) vs spokój (>5 min) = 17% Yield- FOMO to najdroższy pośpiech
4.Protokół TILT (oddech 4-4, timeout 20 min, nazwanie emocji) = ratuje bankroll- 60-120 sekund kontroli
5.Dziennik mentalny (emocje 1-5) = +20% Yield- świadomość triggerów i eliminacja najgorszych sytuacji
6.Kill-switch (limit/2x emocje/objawy) = zero myślenia - automatyczny koniec dnia
Nie….
Możesz mieć najlepsze analizy, świetne kursy, perfekcyjny timing i stracić 20% bankrolla w 3 godziny przez jedną porażkę i reakcję na nią. I pokażę Ci dokładnie jak.
Po pierwsze FOMO (strach przed utratą okazji) = najdroższy pośpiech
"Spadł kurs, ucieknie, muszę TERAZ!"
Zakłady z czasem decyzji >5 minut (spokój, przemyślane):
- Yield: +5,9%
- Czerwone flagi (brak wpisu, błędne zasady, zły kurs): 12%
Zakłady z czasem decyzji <60 sekund (pośpiech, FOMO):
- Yield: -11,2%
- Czerwone flagi: 58%
Co się dzieje w pośpiechu?
- Nie sprawdzasz 3 buków (zostawiasz lepszy kurs)
- Nie sprawdzasz zasad (90' vs dogrywka, krecz)
- Nie robisz mini-analizy
- Klikasz gdzie wygodnie
PRAKTYCZNY SYSTEM (jak kontrolować emocje)
KROK 1: ROZPOZNAJ CZERWONE FLAGI (wczesne ostrzeżenie)
7 sygnałów że rządzą emocje:
Mentalne:
1. Pośpiech, "muszę TERAZ" (FOMO)
2. "Muszę odkuć" po porażce
3. "Tym razem na pewno wejdzie"
4. Skakanie po ligach których nie znasz
Nawykowe:
5. Zwiększanie stawek ponad plan
6. Klikanie bez wpisu do dziennika
7. Granie live bez obrazu meczu
Fizyczne:
8. Serce bije szybciej
9. Napięcie w ramionach/szczęce
10. Nerwowy scroll przez apki
Jeśli widzisz 2+ sygnały = STOP NATYCHMIAST.
KROK 2: PROTOKÓŁ TILT (60-120 sekund które ratują bankroll)
Czujesz czerwone flagi? To wykonaj:
1. STOP (10 sekund)
- Odłóż telefon/mysz
- Fizycznie odstąp od komputera (wstań)
2. ODDECH (60 sekund)
- 10 głębokich oddechów 4-4:
- 4 sekundy wdech (nosem)
- 4 sekundy wydech (ustami)
- Liczysz głośno lub w głowie
- Dlaczego to działa:Aktywuje układ przywspółczulny (uspokojenie)
3.NAZWIJ EMOCJĘ (10 sekund)
- Powiedz na głos lub napisz:
- "Czuję złość"
- "Czuję pośpiech"
- "Czuję FOMO"
- "Czuję strach przed stratą"
- Dlaczego to działa: Nazywanie emocji aktywuje korę przedczołową (kontrola), obniża intensywność emocji o ~30%
4. SPRAWDŹ LIMITY (20 sekund)
- Czy przekroczyłem limit dnia? (np. 5 stawek)
- TAK → koniec dnia, zero wyjątków
- NIE → przejdź dalej
- Ile przegranych z rzędu? (zapisz)
- 5+ → obniż stawkę o 50% na jutro
5. TIMEOUT (20 minut minimum)
- Zamknij wszystkie apki/zakładki bukmacherów
- Włącz "Nie przeszkadzać" na telefonie
- Wyjdź z pokoju:
- Spacer (najlepsze)
- Kawa/herbata
- 10 przysiadów
- Cokolwiek poza zakładami
6. POWRÓT (tylko jeśli)
- - Limit dnia OK
- - Spokojne tętno
- - Masz POWÓD zakładu (nie "odkuję")
- - Jesteś gotowy przejść przez checklistę
Jeśli którekolwiek NIE → koniec dnia.
KROK 3: KARTA SLC (Stop-Limit-Check) - przed KAŻDYM zakładem
60 sekund które oszczędzają setki złotych:
S = STOP (30 sekund obligatoryjnej pauzy)
Zanim klikniesz "postaw zakład":
- 3 głębokie oddechy 4-4
- Nazwij emocję (1-5): "Jestem na ___/5"
- Jeśli 4-5 → przedłuż do 2 minut + rozważ NO BET
L = LIMIT (sprawdź stawkę i limity)
3 pytania:
- Stawka = standardowa? (nie podbita)
- Limit dnia OK? (ile stawek dzisiaj)
- W grze naraz <10% bankrolla?
Jeśli którekolwiek NIE → STOP
C = CHECK (5 pytań - WSZYSTKIE muszą być TAK)
1. Mam powód w 1 zdaniu? (nie "bo czuję")
2. To moja liga/rynek? (white-lista)
3. Zasady jasne? (90', dogrywka, krecz)
4. Najlepszy legalny kurs? (sprawdziłem 3 buków)
5. Wpis do dziennika PRZED? (powód + emocje)
Jeśli JEDNA odpowiedź NIE = NO BET
KROK 4: ŚRODOWISKO (zaprojektuj na spokój, nie pokusy)
Problem:Apki wszędzie = pokusy wszędzie = trudniej kontrolować emocje.
Rozwiązanie:
- Gram tylko na komputerze w jednym miejscu
- Apki bukmacherów odinstalowane z telefonu
- Jeśli apki na telefonie: wylogowane (wymuszasz świadome logowanie)
Dlaczego to działa:
Telefon w kieszeni → impuls → otwarcie apki → kliknięcie = 12 sekund
Komputer → włącz komputer → usiądź → zaloguj = **3-5 minut**
Te 3-5 minut = czas na ochłonięcie.
GODZINY PRACY (eliminacja zmęczenia decyzyjnego):
RANO (8:00-12:00):
- Analiza
- Research
- Planowanie
POŁUDNIE (12:00-15:00):
- Decyzje
- Klikanie zakładów
WIECZÓR (18:00-23:00):
- ZERO nowych decyzji
- Wyjątek: składy 60' przed meczem (jeśli zaplanowane rano)
Po 23:00:
- Całkowity zakaz
Dlaczego?
Dane z badań pokazały: Yield wieczorem -6,8% vs +4,1% rano.
Wieczorem: zmęczenie po pracy, gorsze decyzje, więcej emocji.
FIZYCZNE PRZYPOMNIENIA:
Drukujesz i wieszasz przy monitorze:
1. Karta SLC (Stop-Limit-Check)
2. 5 czerwonych flag (pośpiech, odkuwanie, brak wpisu, etc.)
3. Protokół TILT (oddech 4-4, timeout 20 min)
Dlaczego fizycznie?
W emocjach nie myślisz racjonalnie. Patrząc na kartkę = zewnętrzny przypomnienie. Jeżeli jesteś oczywiście poważny
WYŁĄCZ POKUSY:
- Powiadomienia bukmacherów: OFF
- Newsletter bukmacherów: wypisz się( maile )
- Tylko alerty składów (jeśli używasz)
- Wieczorem: czarno-biały ekran telefonu (ustawienia dostępności)
- Mniej impulsów = łatwiej kontrolować FOMO
KROK 5: KILL-SWITCH (awaryjny STOP - zero myślenia)
3 sytuacje = automatyczny koniec dnia (zero wyjątków):
TRIGGER #1: Limit dnia osiągnięty
- Np. 5 stawek straty
- Akcja:
- Zamykasz wszystkie apki/zakładki
- Wylogujesz się (desktop)
- Stawiasz telefon w innym pokoju
- Wracasz jutro
TRIGGER #2: Dwa zdarzenia emocjonalne z rzędu
Co to znaczy:
- 2x podniesienie stawki pod wpływem emocji
- 2x "szybkie odkuwanie" (<30 min po porażce)
- 2x granie poza white-listą w emocjach( Twoimi ligami, rynkami )
Akcja:
- Koniec dnia natychmiast
- Spacer 30 minut (obowiązkowy)
- Dziennik: wpis o emocjach (co się stało, co następnym razem)
TRIGGER #3: Objawy fizyczne
- Serce bije wyraźnie szybciej
- Dłonie spocone
- Napięcie w szczęce/ramionach
- Nerwowy scroll (przesuwasz bezmyślnie przez apki/mecze)
Akcja:
- Koniec dnia natychmiast
- 20-30 min aktywności fizycznej:
- Spacer
- Pompki/przysiady
- Cokolwiek co "wypali" adrenalinę
- Zero zakładów do jutra
DZIENNIK MENTALNY (uczysz się z własnych emocji)
Minimalne 4 pola w dzienniku:
PRZED zakładem (obowiązkowe):
- Powód (1 zdanie)
- Emocje (1-5) 1=spokój, 5=tilt
- Stawka
PO zakładzie (max 24h):
- Wynik (W/P/Zwrot)
- 1 wniosek o EMOCJACH:"Byłem spokojny - OK" lub "Byłem w pośpiechu - next time 2 min pauzy"
PRZEGLĄD MIESIĘCZNY (30 minut):
Filtruj dziennik:
Zakłady z emocjami 1-2:
- Ile było?
- Yield?
- Średnia stawka?
Zakłady z emocjami 4-5:
- Ile było?
- Yield?
- Średnia stawka?
- Co było najczęstszym powodem ? (pora dnia, po porażce, etc.)
Akcja:
- Zasada: po porażce = 2h przerwa (alarm w telefonie)
- Wieczorem po 20:00 = zero nowych decyzji
- Weekend po alkoholu = zero zakładów (kill-switch)
Efekt (następny miesiąc):
- Zakłady emocje 4-5: spadły z 23 do 7
- Yield ogólny: wzrósł z +2,1% do +6,4%
PRZYKŁAD: SPOKÓJ vs EMOCJE (czujesz różnicę?)
SCENARIUSZ A: Emocje (bez kontroli)
Piątek 19:00:
- Zakład: Legia (1) @ 1.95, 30 zł
- Wynik: Przegrana (remis)
- Emocje: 4/5 (złość)
Piątek 19:20 (20 minut po):
- Myślenie: "Muszę odkuć, dwa razy nie może być"
- Zakład: Live Barcelona (bez streamu, nie widzę meczu)
- Stawka: 60 zł (**2x plan**)
- Emocje: 5/5
- Wynik: Przegrana
Piątek 19:50:
- Myślenie: "Wszystko albo nic"
- Zakład: AKO 3 mecze (nigdy nie gram AKO)
- Stawka: 100 zł (3,3x plan)
- **Emocje: 5/5**
- Wynik: Przegrana (1 mecz nie wszedł)
SUMA WIECZORU:
- Czas: 19:00-20:30 (90 minut)
- Strata: -190 zł
- Stan psychiczny: zdemolowany, złość, poczucie winy
- Bankroll: -190 zł
SCENARIUSZ B: Spokój (z kontrolą emocji)
Piątek 19:00:
- Zakład: Legia (1) @ 1.95, 30 zł
- Wynik: Przegrana (remis)
- **Emocje: 3/5 (irytacja, ale w normie
Piątek 19:05:
- Czuje irytację → PROTOKÓŁ TILT:
- STOP: odkładam telefon
- ODDECH: 10x 4-4 (60 sekund)
- NAZWANIE: "Czuję irytację i chęć odkucia"
- SPRAWDZAM: limit dnia 5 stawek, mam 1 → OK
- TIMEOUT: 20 minut spacer
Piątek 19:30 (po spacerze):
- Wracam
- SLC przed kolejnym zakładem:
- Stop: 3 oddechy, emocje teraz 2/5 (spokój)
- Limit: stawka 30 zł OK, limit OK
- Check: mam pomysł? **NIE** (nie mam powodu)
- Decyzja: NO BET
Piątek 19:35:
- Zamykam aplikacje
- Koniec dnia (brak pomysłów z white-listy = nie gryzę się)
- Dziennik: "Porażka Legia, czułem chęć odkucia, protokół TILT zadziałał, NO BET - OK"
SUMA WIECZORU:
- Czas: 19:00-19:35 (35 minut)
- Strata: -30 zł (tylko pierwszy zakład)
- Stan psychiczny: spokojny, zadowolony z dyscypliny
- Bankroll: -30 zł
CHECKLISTA MENTALNA (przed rozpoczęciem dnia)
Rano, zanim otworzysz pierwszą apkę (3 minuty):
Jak się czuję dzisiaj? (1-5)
- 1-2 = OK, mogę podejmować decyzje
- 3 = ostrożnie, mniejsza aktywność
- 4-5 = dzień OFF, zero zakładów
Ile snu? (godziny)
- <6h = zwiększone ryzyko emocji
- Rozważ dzień OFF lub maks 2 zakłady
Co dziś mogło wpłynąć na emocje?
- Stres w pracy?
- Kłótnia?
- Zły dzień?
- Jeśli TAK = obniż aktywność lub dzień OFF
Przypomnienie:
- Limit dnia: ___ stawek
- Protokół TILT: oddech 4-4, timeout 20 min
- Kill-switch: limit/2x emocje/objawy = KONIEC
CHECKLISTA (koniec dnia)
Wieczorem, przed snem (5 minut):
Czy przekroczyłem limit dnia?
- Jeśli TAK: dlaczego? Co następnym razem?
Ile zakładów z emocjami 4-5?
- Jeśli >1: trigger? (pora, sytuacja)
Ile razy użyłem protokołu TILT?
- Jeśli 0 i miałem porażki: czy powinienem był?
Ile NO BET’ów? (odpuszczonych pomysłów)
- Cel: minimum 1-2 w tygodniu
Jedno zdanie: czego nauczyły mnie dzisiejsze EMOCJE?
- "Wieczorem po pracy = gorsze decyzje, jutro OFF po 20:00"
- "Po porażce czułem pośpiech, timeout pomógł"
A TY?
Pytania:
1. Kiedyś straciłeś dużo w emocjach?
- Ile w jednym dniu/wieczorze?
- Co było triggerem? (porażka, FOMO, złość)
- Jak długo odrabiałeś?
2. Macie protokół na złość/tilt?
- Timeout? Oddech?
- Czy działa?
3. Śledzicie emocje przed zakładem?(skala 1-5)
- Jak to zmieniło wyniki?
- Jaki trigger u Was najczęstszy?
4. O której porze najgorsze emocje/decyzje?
- Rano, wieczór, po pracy?
- Macie godziny pracy?
5. Używacie kill-switch?
- Co Was zatrzymuje automatycznie?
- Ile razy uratował bankroll?
Chcę zobaczyć realne historie z emocjami.
PODSUMOWANIE
1.Pierwsze 2h po porażce = 4x większe straty - trigger do odkuwania, podnoszenia stawek
2.Jede n wieczór w emocjach = 1,5 miesiąca odrabiania - -20% bankrolla w 3h (przykład z życia)
3.Pośpiech (<60 sek decyzji) vs spokój (>5 min) = 17% Yield- FOMO to najdroższy pośpiech
4.Protokół TILT (oddech 4-4, timeout 20 min, nazwanie emocji) = ratuje bankroll- 60-120 sekund kontroli
5.Dziennik mentalny (emocje 1-5) = +20% Yield- świadomość triggerów i eliminacja najgorszych sytuacji
6.Kill-switch (limit/2x emocje/objawy) = zero myślenia - automatyczny koniec dnia
