Dieta

[adam92]

Chce troszkę zrzucic kilogramów oraz zrobić troszkę mięśni . Jest tu ktoś który pomoglby mi w rozpisaniu diety? Z góry dzięki .

Pozdrawiam

 

[pestka7]

Napisz do @Robson1416 on Ci wszystko ogarnie

 

[malesiak]

Proponuje samemu się za to zabrać. Mega frajda jest wtedy!
Kup wagę kuchenną - jedyny wydatek, bo ok. 20zl.

Naucz się czytać spisy produktów i licz ile zjadasz dziennie białka, węglowodanów i tłuszczy. Dodatkowo spisuj kalorie. W necie są kalkulatory, gdzie wyliczysz dzienną normę kalorii.

Jeżeli wyjdzie Ci np. 2500kcal, to staraj sie codziennie jeść 2200kcal. Np. BigMac ma 500kcal, wiec na upartego mozesz zjeść 4 takie kanapki - ważne abyś to liczył. I schudniesz!
Następnym krokiem będziesz dobierać już artykuły spożywcze, które są zdrowe.

Bez treningu mięśnie (np. Siłownia) Ci nie urosną

 

[robson1416]

Proponuje samemu się za to zabrać. Mega frajda jest wtedy!
Kup wagę kuchenną - jedyny wydatek, bo ok. 20zl.

Naucz się czytać spisy produktów i licz ile zjadasz dziennie białka, węglowodanów i tłuszczy. Dodatkowo spisuj kalorie. W necie są kalkulatory, gdzie wyliczysz dzienną normę kalorii.

Jeżeli wyjdzie Ci np. 2500kcal, to staraj sie codziennie jeść 2200kcal. Np. BigMac ma 500kcal, wiec na upartego mozesz zjeść 4 takie kanapki - ważne abyś to liczył. I schudniesz!
Następnym krokiem będziesz dobierać już artykuły spożywcze, które są zdrowe.

Bez treningu mięśnie (np. Siłownia) Ci nie urosną

Nie do końca tak. Bo jak zauważyłeś trzeba liczyć Białko, Węglowodany oraz tłuszcze, jedzenie to też wartości odżywcze, witaminy itd, Big Mac nie bardzo .
Co do siłowni, to owszem bez treningu mięśnie nie urosną, ale jeśli się odchudzasz to mięśnie nie rosną, redukujesz tłuszcz, zatem one się pokazują i stąd takie wrażenie , że rośniesz. Żeby robić masę mięśniową, to przy zapotrzebowaniu kalorycznym 2500 kcal, trzeba jeśt 2800-2900.
To tak w skrócie.

pzdr!

 

[malesiak]

Nie do końca tak. Bo jak zauważyłeś trzeba liczyć Białko, Węglowodany oraz tłuszcze, jedzenie to też wartości odżywcze, witaminy itd, Big Mac nie bardzo .
Co do siłowni, to owszem bez treningu mięśnie nie urosną, ale jeśli się odchudzasz to mięśnie nie rosną, redukujesz tłuszcz, zatem one się pokazują i stąd takie wrażenie , że rośniesz. Żeby robić masę mięśniową, to przy zapotrzebowaniu kalorycznym 2500 kcal, trzeba jeśt 2800-2900.
To tak w skrócie.

Oczywiście, że masz rację i ja też tak uważam. Tym "BigMackiem" chciałem uzmysłowić, że prowadzenie diety nie jest czymś trudnym. Jeżeli na początku nauczy się po prostu liczyć i obserwować co je, to potem bez problemu będzie zamieniał składniki ze sztucznych lub po prostu kiepskich, na pełnowartościowe zdrowe ????